O poder da cafeína antes de treinar

Categorias: Dicas

 

Quem não abre mão de uma xícara com café? Depois que fui morar em Portugal, peguei o gosto de tomar um “abatanado” pela manhã e uma “bica” ou “expresso” logo após o almoço, para dar aquela energia ao longo do dia!

Eu dispenso o café após o almoço, mas o cafézinho ou chá verde pela manhã principalmente antes de treinar é fundamental na minha dieta.

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A cafeína, presente no café, chá verde, chá mate, chá branco, adia a sensação de fadiga na hora do treino, além de disponibilizar mais gordura para queimar, pois poupa o estoque de energia dos músculos. O poder termogénico da cafeína ajuda a acelerar o metabolismo e por isso é bastante utilizada para quem quer perder peso. Mas, é claro que deve ser consumido dentro de uma dieta equilibrada e saudável e não esquecer de praticar exercícios físicos para bons resultados.

Para os praticantes de atividades físicas, o ideal é tomar de 30 a 40 minutos antes do exercício, pois o pico da cafeína acontece 1 hora após a sua ingestão e o efeito dura em torno de 1 ou 2 horas. Ela tem efeito estimulante e pode aumentar sua resistência.

A cafeína vicia! Se você tomar todos os dias e parar de repente, poderá sentir dores de cabeça e irritabilidade, mas depois o corpo se acostumará. O difícil é perder este hábito de um bom cafezinho, não é? Mas pensamos pelo lado bom dos seus benefícios.

Para quem sofre com insónias, não deve tomar pelo menos 6 horas antes de dormir! Eu sou muito sensível a cafeína e só tomo até o almoço para ter um sono tranquilo.

Importante consultar um profissional da área para analisar as suas necessidades específicas, ok?

Beijinhos

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