Exercício aeróbico antes ou depois da musculação?

Categorias: Dicas, Fitness

Oi malta, tudo bem?

Muitos perguntam como eu divido os meus treinos entre musculação e exercício aeróbico, por isso decidi falar um pouco sobre isso.

Treino todos os dias e intercalo da seguinte forma:

  • Para aumentar e manter a massa muscular eu faço exercício aeróbico depois da musculação (membros inferiores) por um período de aproximadamente 30 minutos. Isto porque quando você faz a musculação, o seu corpo utiliza principalmente carboidratos como fonte de energia e após o treino, ao iniciar o exercício aeróbico, ele irá utilizar a gordura como fonte energética porque as reservas de glicogénio devem estar baixas para começar a lipólise (queima de gordura).

step

  • Nos dias em que não treino musculação (3x na semana), faço exercício aeróbico por um período de 40/50 minutos para potencializar o gasto calórico. São nesses dias que eu treino os membros superiores do corpo e abdominal.

Não esqueça que treinar é uma complementação pois se você não mantiver uma dieta de acordo com as suas necessidades, dificilmente atingirá os seus objetivos. Por isso procure a ajuda de um profissional na área da nutrição para te auxiliar.

Muitos beijinhos

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