Pós treino: como ter bons resultados

Categorias: Fitness

 

De nada vale treinar muito, se logo de seguida cometemos alguns erros cruciais. Assim o esforço todo é perdido. Foi a pensar nisso que decidi partilhar algumas dicas importantes.

Comer depois do treino: A alimentação após a atividade física é fundamental, principalmente para a recuperação dos músculos. Podem ver aqui o post com dicas de bons alimentos para comer antes e depois do treino. Para quem faz o uso do shake pós-treino com whey protein, deve ser tomado imediatamente após o fim do treino, não espere chegar em casa, leve preparado em uma garrafa ou coqueteleira e adicione água na hora. Assim, evita o catabolismo pelos hormônios.

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Hidratar o corpo com água durante o treino e no fim: Caso a sua atividade tenha sido intensa e suou muito, o corpo precisa de eletrólitos, como potássio e sódio, que vão ajudar a evitar câimbras e a reparar o dano muscular causado pela atividade física. Para isso, beber água de coco é ideal para repor os nutrientes.

Alongamentos: Não esqueça que antes de um treino intenso é importante aquecer os músculos que serão trabalhados. Evite as lesões. Assim, no fim do treino, o alongamento evita as dores do dia seguinte. Uma caminhada na esteira depois do treino evita as lesões também.

Higiene: Suou? Então o seu treino rendeu! Agora deixar de tomar banho ou trocar de roupa logo após é perigoso. Deixar a transpiração secar na pele estimula o crescimento de bactérias, que podem provocar erupções cutâneas.

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Descansar: Relaxar e dormir bem estimula os músculos e recupera da atividade intensa. Por isso, invista em uma boa noite de sono.

Boa semana para todos! 🙂

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