Queimar gordurinhas ou aumentar a massa muscular: como conseguir

Categorias: Fitness

 

Você é do tipo de pessoa que vai todos os dias para o ginásio e não emagrece e nem aumenta a massa muscular?

Quem emagrecer e definir? Tenha muita atenção com a sua alimentação, praticamente 80% do seu corpo é aquilo que você come. Os exercícios aeróbicos e de alta intensidade será o seu foco, portanto capriche!

Agora se você pretende aumentar a massa muscular os exercícios aeróbicos diminuem a testosterona enquanto aumentam o cortisol. As mulheres possuem menos testosterona (hormônio do crescimento), e se você treina com pesos com o intuito de aumentar bumbum e pernas, cuide com as atividades aeróbicas, para não “queimar” os músculos que você conquistou com muito esforço. Se você não abre mão de correr, prefira o treinamento intervalado (método de treino com esforço total e com períodos de recuperação. Ou seja, alternar a intensidade do exercício, intercalando picos de esforço (num ritmo de moderado a forte), com pausas de recuperação (em ritmo leve)), ele aumenta a sua capacidade pulmonar e também o seu hormônio do crescimento.

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