Alimentos na menopausa

Categorias: Dicas, Healthy

Ol√° minhas queridas ūüôā

No post de hoje vou falar sobre um assunto que atinge ou vai atingir um dia todas as mulheres. A menopausa é um processo biológico que ocorre no corpo feminino entre os 45 e 55 anos e que se por um lado pode ser bom com o fim da menstruação, por outro tem alguns sintomas como ondas de calor, suor à noite, crises com a falta de sono e cansaço. Tudo isso é devido às mudanças nos níveis das hormonas.

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Praticar exerc√≠cio de maneira a fortalecer a regi√£o p√©lvica ajuda a minimizar esses sintomas. No entanto, a alimenta√ß√£o √© a maior aliada para lidar com as altera√ß√Ķes hormonais e por isso vou citar alguns alimentos que s√£o importantes na s√≠ntese hormonal para voc√™ incluir na sua dieta.

Fique atenta a estes alimentos que v√£o contribuir para uma vida mais saud√°vel e ajudar a controlar este desconforto:

  • A castanha do Brasil tem a√ß√£o antioxidante, melhora a mem√≥ria e a coordena√ß√£o em atividades f√≠sicas.
  • O ch√° branco controla o acumulo de gordura no corpo al√©m de aumentar as rea√ß√Ķes antioxidantes potencializando o funcionamento hep√°tico.
  • A linha√ßa possui √≥mega 3, melhora as fun√ß√Ķes cerebrais e os impulsos nervosos, ajuda a regular a a√ß√£o da insulina, a fluidez do sangue e ainda protege o organismo contra doen√ßas card√≠acas.
  • Os cereais integrais s√£o fontes de vitamina B6, que √© fundamental para reduzir a irritabilidade e para aumentar a sensa√ß√£o de bem-estar.

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  • O espinafre √© uma das verduras mais ricas em prote√≠nas e em √°cido f√≥lico, respons√°vel por diminuir o risco de c√Ęncer de mama.
  • O leite e os seus derivados, pelo facto de nesta idade ocorrer a diminui√ß√£o da densidade mineral dos ossos, deixando-os mais fracos.
  • Os ovos, fonte de prote√≠na que evita a diminui√ß√£o dos m√ļsculos e o seu enfraquecimento.
  • E por fim, o salm√£o que ajuda a melhorar o humor e relaxa os m√ļsculos pela sua fonte de magn√©sio e mineral.

Beijinhos

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