Alimentos na menopausa

Categorias: Dicas, Healthy

Olá minhas queridas :)

No post de hoje vou falar sobre um assunto que atinge ou vai atingir um dia todas as mulheres. A menopausa é um processo biológico que ocorre no corpo feminino entre os 45 e 55 anos e que se por um lado pode ser bom com o fim da menstruação, por outro tem alguns sintomas como ondas de calor, suor à noite, crises com a falta de sono e cansaço. Tudo isso é devido às mudanças nos níveis das hormonas.

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Praticar exercício de maneira a fortalecer a região pélvica ajuda a minimizar esses sintomas. No entanto, a alimentação é a maior aliada para lidar com as alterações hormonais e por isso vou citar alguns alimentos que são importantes na síntese hormonal para você incluir na sua dieta.

Fique atenta a estes alimentos que vão contribuir para uma vida mais saudável e ajudar a controlar este desconforto:

  • A castanha do Brasil tem ação antioxidante, melhora a memória e a coordenação em atividades físicas.
  • O chá branco controla o acumulo de gordura no corpo além de aumentar as reações antioxidantes potencializando o funcionamento hepático.
  • A linhaça possui ómega 3, melhora as funções cerebrais e os impulsos nervosos, ajuda a regular a ação da insulina, a fluidez do sangue e ainda protege o organismo contra doenças cardíacas.
  • Os cereais integrais são fontes de vitamina B6, que é fundamental para reduzir a irritabilidade e para aumentar a sensação de bem-estar.

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  • O espinafre é uma das verduras mais ricas em proteínas e em ácido fólico, responsável por diminuir o risco de câncer de mama.
  • O leite e os seus derivados, pelo facto de nesta idade ocorrer a diminuição da densidade mineral dos ossos, deixando-os mais fracos.
  • Os ovos, fonte de proteína que evita a diminuição dos músculos e o seu enfraquecimento.
  • E por fim, o salmão que ajuda a melhorar o humor e relaxa os músculos pela sua fonte de magnésio e mineral.

Beijinhos

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