O que comer antes do treino e no café da manhã

Categorias: Dicas, Healthy

Oi pessoal, tudo bem?

Já escrevi sobre os alimentos do antes de treinar e até falei dos meus alimentos favoritos, mas como ainda recebo muitas mensagens de pessoas com dúvidas resolvi dar mais uma “palhinha”.

A alimentação pré-treino e o nosso café da manhã são os momentos mais importantes do dia, pois os nutrientes que consumimos serão usados para manter os níveis de energia suficientes para que o seu treino funcione, além de auxiliar na recuperação e crescimento muscular.

Por isso, fiz uma lista de alguns alimentos que eu não dispenso e que são fundamentais para você que treina ou quer manter uma dieta saudável e perder alguns quilinhos.

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Entenda que o consumo das proteínas vai fornecer aminoácidos, o que evita a quebra de tecido muscular, evita a flacidez e ajuda no controle do peso. Já os carboidratos fornecem o combustível necessário para os músculos e cérebro, o que faz com que o seu treino seja mais eficiente e ainda faz o seu início do dia render. Porém atenção nas escolhas destes carboidratos pois consumidos em excesso e no período da noite por exemplo, podem contribuir para o aumento de peso.

Os alimentos ricos em proteínas e carboidratos que fazem parte da minha dieta saudável são:

Fontes de proteína:

  • Queijo tipo cottage
  • Peito de frango
  • Peixes
  • Ovos (claras)

ovos

  • Whey protein isolado

Fontes de carboidrato:

  • Feijão preto e frade
  • Abóbora
  • Pipoca
  • Aveia
  • Grão de bico

grão de bico

  • Quinoa
  • Batata Doce
  • Bananas

Beijinhos! 🙂

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