Pré-treino e Pós-treino, o que comer?

Categorias: Healthy, Lanches e snacks

Oi pessoal,

 

Muitas pessoas tem dúvidas sobre o que comer antes e após as atividades físicas. Hoje vou falar do meu pré e pós treino favorito 🙂

 

Pré-treino:

Eu gosto de fazer um mingau de aveia com ½ peça de fruta (prefiro banana), antes de treinar (no meu café da manhã), pois a aveia oferece uma sensação maior de saciedade e, quando consumidas no pré-treino, auxilia na manutenção da glicemia durante o exercício.

 

A minha receita preferida é:

  • Liquidifique a banana com a aveia, o leite de coco (ou de amêndoas/ leite de aveia), e a água.
  • Leve ao fogo até engrossar. Sirva com o mel e canela.

Obs: Colocar fibras hidrossolúveis (aveia) no cardápio é indispensável para quem busca ganhar massa muscular.

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Pós treino:

O meu pós treino muitas vezes é o almoço, mas quando vou ao ginásio em horários alternativos, o meu lanche após os exercícios físicos é:

  • Um batido de proteína isolada (ideal para quem treina e não quer perder a massa muscular) + uma tapioca de queijo fresco ou cottage ou ovos mexidos.

A goma de mandioca (tapioca) é uma excelente fonte de carboidrato que ajuda na recuperação do glicogênio muscular – estoque de glicose-, que se esgota logo após o término dos exercícios físicos.

Ela também funciona para o lanchinho antes da malhação, pois não deixa que o corpo sofra picos de insulina durante a atividade.

É importante procurar o apoio de um profissional da área para montar um plano alimentar de acordo com o que você pretende.ImageResizer.net - vs2a0pjdiz2ldw0

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Muitos beijinhos!

 

 

 

 

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