Saiba quais as gorduras que podem e não podem entrar na sua dieta!

Categorias: Dicas, Healthy

Olá minhas queridas 🙂

Hoje trago-vos um post sobre gorduras, aquelas que devemos ou não consumir.

Quando falamos em gordura pensamos que não combinam com a dieta, porém, não podemos generalizar, pois para uma alimentação saudável, a gordura “boa” é fonte de energia e ajuda o corpo a absorver nutrientes e sem ela podemos ter problemas hormonais e até sofrer de depressão.

Faça uma dieta com gorduras insaturadas (gorduras boas), pois elas mantêm os níveis de colesterol bom e reduz o colesterol ruim.

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 Podem encontrar gorduras boas nestes alimentos:

  • Azeite de oliva e azeitona;
  • Óleo de canola, de girassol, milho e de soja;
  • Abacate;

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  • Peixes de água fria (salmão, atum, arenque, truta e sardinha);
  • Sementes (chia, linhaça, abóbora, semente de girassol, gergelim).
  • Oleaginosas (nozes, amêndoas e castanhas);

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Já as gorduras saturadas, as ruins, elevam o seu colesterol e consumir em excesso pode causar AVC (acidentes vasculares celebrais), hipertensão, entre outros. Consuma com moderação estes alimentos:

  • Produtos de origem animal e derivados (carnes gordurosas, ovos, leite, queijo, aves, banha de porco, natas, manteiga, etc.);

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  • Chocolate

Não posso deixar de falar na gordura trans que é a gordura vegetal hidrogenada (industrializados), presente nos alimentos como os biscoitos, folhados, pizza congelada, sorvetes cremosos, por exemplo. É comprovado que o consumo desta gordura pode causar danos ao coração.

[VIDA - 1]  DIARIO/VIDA/1_MATERIAL ... 05/07/15

Não esquecer:

  • Ler o rótulo dos produtos, pois nele é possível verificar a tabela nutricional que mostra tipos de gordura presentes. Escolha aqueles com os menores teores de gordura saturada e sem gordura trans;
  • Opte por alimentos com baixo teor de gordura nos leites e derivados.

Fique longe do que faz mal para o seu organismo, cuide da sua saúde.

Grande Beijinho

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