Oi meninas!!!
Tenho recebido muitas mensagens no blog sobre exercícios para aumentar e definir as pernas e os glúteos. Por isso, gravei um vídeo para demonstrar os meus exercícios favoritos para aumentar e definir o bumbum.
Estes exercícios eu faço no mesmo dia do meu treino de posterior de coxa, ou seja, este não é o meu treino completo do dia, eu gravei apenas a parte especifica para os glúteos. Para aumentar a massa muscular desta região, aumento a carga das caneleiras (6kg em cada perna) e executo 15 repetições em cada perna.
Logo após o treino (até 1h) eu bato um shake de proteína com água + 1 peça de fruta + gelo ou em alternativa faço uma alimentação rica em proteínas.
Procure a ajuda do seu professor de academia para montar um treino completo e adequado de acordo com aquilo que você pretende.

 
Beijinhos