Varie e queime calorias!
Se você quer emagrecer, precisa de variar no tipo de actividade física que pratica. Você sabia que praticar exercícios de resistência, aeróbicos, musculação, alongamentos e uma dieta rica em proteínas aumentam a queima de gordura?
Quando o corpo se acostuma com um único tipo de actividade, vai acabar por ganhar o mesmo estimulo desse exercício e isto vai fazer com que o esforço que está a fazer vai acabar por se adaptar ao seu corpo.
Ao realizar diferentes actividades, você dificulta essa adaptação do organismo e a perda de peso fica mais fácil.
O segredo é variar as actividades que você pratica!
Faça aulas variadas que existam no seu ginásio, aposte na natação que é uma óptima forma de perda de peso e trabalha na maior parte dos músculos, utilize a bicicleta, faça aulas de zumba ou spinning.
Existem várias hipóteses para ir variando no seu treino!
Um beijo e até a próxima 😉
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Exercício para os mais preguiçosos!
Todos nós temos aquele amigo que não gosta de ginásio, não gosta de correr, de fazer caminhadas, enfim, não gosta de fazer nada que implica exercício físico.
Pois bem, este post é para esse seu amigo. Vou explicar-vos uns exercícios que dá para fazer no sofá, quando está a ver televisão, por exemplo, e exercícios que pode fazer na cama, antes de levantar.
No sofá enquanto vê televisão:
1º exercicio: Deita-se de barriga para baixo numa cadeira e vai fazendo elevações de pernas.
2º exercício: Deite-se no sofá e vai fazendo elevações de perna, depois vai alternando.
3º exercício: Com o pé no sofá vai fazendo agachamentos e vai alternando.
Exercícios para a cama:
1º exercício: Este exercício é conhecido como o “pernas de tesoura”, deitada de barriga para cima vai elevando as pernas alternadamente a realizar o efeito de tesoura.
2º exercício: Faz uma prancha e vai inclinando a cintura para trás, este tipo de exercício trabalha muito os abdominais!
3º exercício: Mais uma vez em prancha, vai esticar o braço direito e de seguida tocar no ombro esquerdo e vai alternando.
Beijinhos! 🙂
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Queimar gordurinhas ou aumentar a massa muscular: como conseguir
Você é do tipo de pessoa que vai todos os dias para o ginásio e não emagrece e nem aumenta a massa muscular?
Quem emagrecer e definir? Tenha muita atenção com a sua alimentação, praticamente 80% do seu corpo é aquilo que você come. Os exercícios aeróbicos e de alta intensidade será o seu foco, portanto capriche!
Agora se você pretende aumentar a massa muscular os exercícios aeróbicos diminuem a testosterona enquanto aumentam o cortisol. As mulheres possuem menos testosterona (hormônio do crescimento), e se você treina com pesos com o intuito de aumentar bumbum e pernas, cuide com as atividades aeróbicas, para não “queimar” os músculos que você conquistou com muito esforço. Se você não abre mão de correr, prefira o treinamento intervalado (método de treino com esforço total e com períodos de recuperação. Ou seja, alternar a intensidade do exercício, intercalando picos de esforço (num ritmo de moderado a forte), com pausas de recuperação (em ritmo leve)), ele aumenta a sua capacidade pulmonar e também o seu hormônio do crescimento.
Beijinhos
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Dicas para deixar a barriga chapada e lisinha
Oi pessoal 🙂
Para quem deseja deixar a barriga chapada e lisinha deve saber que além das atividades física é muito, mas muito importante estar de olho na alimentação. Vamos dar atenção e colocar em prática algumas atitudes que podem fazer a diferença para detonar as gordurinhas indesejadas.
- Atenção ao seu jantar. À noite o organismo está em fase de repouso e automaticamente queima menos calorias. Pegue leve nas garfadas!
- Não vá ao supermercado com fome! Abasteça a sua geladeira com proteínas magras. Há pesquisas que confirmam a queima de calorias na região do abdómem quem acrescenta este nutriente no cardápio.
- Analisar os rótulos dos alimentos é importante para você saber o que está consumindo. Fuja das gorduras trans e saturadas e sódio. Consumir em excesso incha a barriga.
- Busque momentos de lazer para descontrair e relaxar. O stress e a ansiedade faz com que aumente o seu apetite e a gordura acumula no abdómen.
Fique ligada as essas atitudes, pois aliadas com a malhação pode fazer uma grande diferença na perda do peso!
Beijinhos
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Um dia a fazer canyoning
Oi pessoal,
Quero partilhar esta experiência com vocês! Passei um final de semana diferente em contato com a natureza onde pratiquei pela primeira vez o canyoning. Foi uma sensação inexplicável de liberdade e de harmonia! 🙂
Portugal tem diversos rios que proporcionam esta prática desportiva. Escolhemos Pincho em Vila Praia de Âncora para explorar esta atividade. Para quem não conhece, Canyoning é um desporto que consiste na “exploração progressiva de um rio, transpondo os obstáculos verticais e anfíbios, através de diversas técnicas e equipamentos seguros”.
Podem ver algumas imagens do nosso dia aqui:
Beijinhos
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Sugestões para acelerar a queima calórica
Oi pessoal, tudo bem?
As dicas de hoje são ideais para quem já leva um ritmo de treinos e sem muitos esforços pode queimar até 1.000 calorias extras durante a semana. Para os sedentários, quem sabe agora seja a hora de começar adaptar estas dicas no seu dia-a-dia. 🙂
- Gosta de dançar? Chame a turma e procure uma festa animada para dançar. Uma hora de dança pode gastar até 300 calorias! Vai divertir-se e sem perceber está a queimar calorias.
- Um passeio no parque nos finais de semana! Mesmo você mantendo um ritmo de treinos aeróbicos durante a semana, aproveite o verão e escolha mais um dia para substituir o sofá por uma caminhada no parque ou na praia.
- Quando for caminhar, leve contigo um parceiro que seja mais rápido do que você, afinal, os exercícios intensos potencializam a queima das gordurinhas.
- Você sabia que nos primeiros meses de treino, fazer exercício aeróbico sempre ao mesmo ritmo moderado pode gerar resultados, porém o corpo se adapta com esse estímulo e os resultados vão ser mínimos. Por isso, invés de aumentar o tempo na passadeira, o segredo é aumentar a intensidade com que realiza o exercício.
- O segredo é dentro de 30 minutos de passadeira, intercalar a intensidade, ou seja, aumente e diminua a velocidade e incline a passadeira.
- Substitua o elevador pelas escadas. Além de perder calorias extras no seu dia a dia, ajuda a tonificar o bumbum. 🙂
- Pule corda nos finais de semana! 10 minutinhos são suficientes para acelarar o seu metabolismo e perder 100 calorias!
Gostaram das dicas? 🙂
Beijinhos e um bom fim-de-semana.
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A melhor forma de queimar calorias: saltar à corda
Oi pessoal,
Para quem pretende queimar as gordurinhas é importante fazer exercícios aeróbicos. Pular à corda é divertido e muito eficaz. Esta atividade queima 15 calorias por minuto e para além disso trabalha os glúteos, pernas e os gémeos.
A dica é intercalar os exercícios e pular a corda com o agachamento, flexão de braços, abdominais, entre outros, assim você deixa o seu treino mais completo!
Um treininho intenso de 20 minutos, 4 vezes na semana é o suficiente para você notar ao longo do tempo, resultados na circunferência abdominal.
Os iniciantes devem fazer 30 segundos e descansar 30 segundos e avançados 1 minuto completo.
Dicas importantes:
-A escolha da corda, o ideal para iniciantes é que procurem cordas de material leve, como as de nylon.
-Tenha atenção ao tamanho. Segure a corda com as mãos, pise no centro dela com os pés unidos, estique até que o cabo em que você apoia as mãos esteja na altura das axilas. Assim a corda terá o tamanho perfeito para você.
Beijinhos
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Dicas para manter o peso
Emagrecer não é muito difícil, o verdadeiro desafio é manter o peso. As dietas não têm um resultado tão eficaz, porque normalmente seguimos o regime apenas durante um determinado tempo e depois voltamos à rotina normal.
O melhor a fazer é mesmo uma redução alimentar, criar hábitos constantes de alimentos mais saudáveis. Assim não corremos o risco de cair no problema das dietas: emagrecemos, mas depois voltamos a ganhar rapidamente esse peso, o que faz com que o corpo fique flácido.
As minhas dicas para não precisar de dieta e começar a ter uma alimentação mais equilibrada são:
- Incluir fibras no cardápio, como a linhaça, a aveia e alimentos integrais. Desta forma, o intestino funciona melhor e o metabolismo fica mais acelerado.
- Evitar o consumo do sódio, pois ele retém líquidos e isso não é nada legal, acaba por aumentar a celulite e o inchaço no corpo.
- Além de reeducar a alimentação, os exercícios são fundamentais!
- Aproveite que o tempo está bom para caminhar, para quem trabalha o dia todo até às 21h poderá contar com a luz do dia.
- Muitas pesquisam confirmam que 70% dos resultados são parte da dieta e apenas 30% são decorrentes das atividades físicas.
- Para bons resultados é necessário disciplina e fazer uma reeducação alimentar. Comer de forma saudável deve ser uma prazer.
- Invista num plano de exercícios seguro e numa dieta orientada por um especialista, os resultados vão acabar por aparecer. Cuidado com os exageros, seja mais você mesmo!
Beijinhos
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Treino para queimar as gordurinhas
Oi galera!
Lembram do último vídeo sobre o treino de alta intensidade? Hoje vou esclarecer um pouco mais sobre este tipo de treino TOP!
Estou sempre em busca de novos treinos e desafios para queimar as gordurinhas e aumentar a massa muscular, depois que descobri o treino de alta intensidade e vi resultados significativos passou a ser o meu “favoritíssimo”!
Muitas pessoas reclamam que não atingem resultados, mas será que estão tendo uma alimentação adequada conciliada com um treino correto? Quando o assunto é queimar as gordurinhas, o HIIT é o mais indicado! Comprovações científicas confirmam que esse método é muito mais eficiente que o tradicional “cardio” realizado na esteira ou na bicicleta das academias!
TAI é a sigla usada para definir os treinos de alta intensidade. Para que o treino seja eficiente é preciso dar o seu máximo nos períodos de alta intensidade, além de ficar ofegante e com o coração acelerado (importante medir a sua frequência cardíaca acompanhado de um professor).
Este treino costuma ser breve e muito intenso para alcançar objetivos desejados, quanto maior a intensidade de um treino, menor será sua duração. Treinamentos de baixa intensidade dificilmente trazem resultados satisfatórios em queima de gordura. O legal é que este tipo de treinamento pode ser feito em academia ou em qualquer lugar sem ter a necessidade de aparelhos caros e profissionais.
O Professor de Educação Física Everton Prodo responde as dúvidas mais comuns sobre o HIIT:
1.Como funciona o treino de alta intensidade? As principais características do TAI são com relação ao intervalo entre os exercícios que é quase inexistentes, o que deixa a frequência cardíaca sempre elevada, alem disso neste tipo de aula damos preferência na elaboração da seção de treinamento em utilizar exercícios que estimulem o maior número de exercícios possíveis.
2.Para quem está muito acima do peso este tipo de treinamento é aconselhado? Sim, desde que tenha liberação médica. Este público tem que tomar cuidado com frequência cardíaca, pressão arterial e com exercícios de impacto principalmente na fase de adaptação ao exercício. A orientação profissional deverá ser mais personalizada neste caso.
3.O tempo de descanso entre uma série e outra é necessário para queima de gordura? No HIIT um intervalo pequeno entre uma série e outra é importante, porem neste método a queima de gordura ocorre após o treino, pois o metabolismo basal do aluno ficará mais acelerado por muitas horas metabolizando gordura.
4.Com que frequência devemos fazer o HIIT e quantos exercícios por dia de treino? Como este é um exercício intenso, indica-se treinar em dias intercalados para dar tempo da musculatura se recuperar, o que não impede o aluno de fazer outras atividades físicas mais leves nos outros dias. Existem varias formas de se elaborar uma aula de HIIT, ex. aulas com apenas 3 exercícios com mais series e repetições sendo estes exercícios mais globais (que estimulem mais músculos e capacidades motoras) , aulas com 15 exercícios uma serie de cada, neste caso com exercícios mais isolados e específicos.
Espero que vocês se animem com a matéria e possam mudar a rotina de treinos para alcançar os seus objetivos.
Beijinhos
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