Exercício elevação de quadril

Olá meninas,

Hoje vou falar de um exercício que eu adoro e que faço com muita frequência. A elevação de quadril é óptima para quem quer tonificar e aumentar o bumbum. A melhor parte é que você pode fazer em casa!

Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no step (ou chão) tal como aparece na imagem.

Levante os quadris, formando uma linha reta desde os joelhos até os ombros. Desça e suba lentamente sem encostar o bumbum no chão. Pode usar uma sobrecarga no colo para uma etapa mais avançada. Não se esqueça de contrair bem os glúteos na subida.

Pode fazer este exercício unilateral. Siga os mesmos passos do exercício anterior e sem deixar os quadris caírem, levante uma perna do step ou chão.

Retorne a perna e repita com a perna oposta. Para um nível mais avançado, coloque um peso em cima do quadril.

Este exercício é complementar a outros para trabalhar os glúteos. Eu faço 3 séries de 15-20 repetições com o movimento lento e glúteos contraídos.

*Para os iniciantes, recorra a um profissional competente para que o acompanhe. Assim você evita possíveis lesões.

Beijinhos

Créditos: PhotoLia Fotografia. Saiba mais na página do Facebook  ou através do email photoliafotografia@gmail.com.