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Exercício elevação de quadril

by Kelly Baron / Sexta-feira, 12 Dezembro 2014 / Published in Fitness

Olá meninas,

Hoje vou falar de um exercício que eu adoro e que faço com muita frequência. A elevação de quadril é óptima para quem quer tonificar e aumentar o bumbum. A melhor parte é que você pode fazer em casa!

Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no step (ou chão) tal como aparece na imagem.

_MG_6817

Levante os quadris, formando uma linha reta desde os joelhos até os ombros. Desça e suba lentamente sem encostar o bumbum no chão. Pode usar uma sobrecarga no colo para uma etapa mais avançada. Não se esqueça de contrair bem os glúteos na subida.

_MG_6811

Pode fazer este exercício unilateral. Siga os mesmos passos do exercício anterior e sem deixar os quadris caírem, levante uma perna do step ou chão.

_MG_6826

_MG_6825

Retorne a perna e repita com a perna oposta. Para um nível mais avançado, coloque um peso em cima do quadril.

Este exercício é complementar a outros para trabalhar os glúteos. Eu faço 3 séries de 15-20 repetições com o movimento lento e glúteos contraídos.

 

*Para os iniciantes, recorra a um profissional competente para que o acompanhe. Assim você evita possíveis lesões.

Beijinhos

 

Créditos: PhotoLia Fotografia. Saiba mais na página do Facebook  ou através do email photoliafotografia@gmail.com.

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Tagged under: desporto, dicas, exercício, fitness, Go by Kelly Baron, Kelly, saudável

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