Dicas para cuidar do corpo no inverno
Os dias mais gelados estão para vir e não devemos descuidar do nosso corpo e pele.
No inverno, é comum a pele ressecar e perder um pouco de brilho. Por isso, é preciso ter o dobro de cuidado com a hidratação. Um dos sinais que podem denunciar que precisamos de apostar num bom creme são as manchinhas brancas nos braços e as pernas esbranquiçadas. A melhor solução é mesmo usar um creme à base de ureia, nunca o dispenso!
Nos pés, que ressacam ainda mais, eu uso cremes hidratantes mais viscosos, pomadas ou até aqueles cremes para assaduras de bebés. Dependendo da rachadura do calcanhar, passo o creme envolvo a região com película aderente e durmo mesmo assim. No dia seguinte os pés ficam mais macios.:)
Na hora do banho, aposte nos sabonetes com substâncias hidratantes, os de glicerina, vaselina e ureia. O melhor é ter sempre cuidado, não abuse nos banhos quentes porque retiram a proteção natural da pele.
Outra dica é apostar no óleo corporal. Logo após o banho eu uso um óleo sem enxaguar, este produto cria uma película protectora na pele e evita ressecar. Para quem tem a pele oleosa evite lavar o rosto com água quente, pois isso estimula a produção de mais oleosidade.
No caso dos lábios ressacados o melhor é não passar a língua para molhá-los, isso só vai piorar o ressecamento. O ideal é hidratar com batons hidratantes.
Gostaram das dicas?
beijinhos e boa semana.
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Como fazer granola
Hoje deixo-vos uma receita muito fácil e deliciosa, que ainda traz vários benefícios para a saúde. A granola evita o cancro, previne o envelhecimento precoce, evita doenças intestinais e ajuda no emagrecimento devido à sua concentração de fibras! Para além disso ainda promove a sensação de saciedade. 🙂
Aqui fica a minha receita de granola:
Ingredientes:
- 1 chávena de aveia
- ½ chávena de frutos secos triturados
- 2 colheres de sopa de mel
- Sal q.b
- Canela q.b
Preparação:
- Misturar tudo numa tigela, juntando o mel no fim
- Levar ao forno pré-aquecido a 170Cº por 15 minutos (ir mexendo para não tostar só os de cima).
Quem já experimentou?
Beijinhos
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Só para meninas
Olá,
Hoje o post é especialmente para as meninas!
Todas nós sabemos que a menstruação é um período muito chato, em que nos sentimos mais inchadas, mais pesadas e, consequentemente, mais deprimidas. É muito comum nesses dias descuidarmos a nossa alimentação e comer algumas coisas que não devíamos, alguém se identifica? Ahaha! 🙂
Por isso, tenham cuidado com a vossa alimentação, pois é ai que surgem esses quilinhos extra. Um truque optimo é beber muita água!
O exercício físico é um grande aliado nestas situações! E sabiam que até atenua a TPM? Por isso ‘abusem’ dos exercícios! Se não quiserem ir até ao ginásio façam na rua ou até mesmo em casa! O que custa é começar, porque garanto que depois vão sentir-se bem melhor. Mesmo estando com cólicas, o desporto vai ajudar a aliviar as dores abdominais.
Beijinhos para todas
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Hamburguer FIT grelhado
Oi queridos, tudo bem?
Hoje trago-vos uma receita de hambúrguer FIT e de baixo valor calórico. Adoro receitas práticas e simples como esta, além de tudo é uma alternativa diferente e saudável para você fazer para todos da sua família.
Uma opção é come-lo com pão integral ou só com uma saladinha ou legumes grelhados a noite. Também pode acompanhar com arroz ou massa integral, e é claro, um feijãozinho brasileiro ehehe
Ingredientes:
- 1 kg de frango ou peru moído, ou carne bovina.
- 2 ovos;
- ½ cebola picada;
- 2 dentes de alho amassado;
- salsinha e cebolinha;
- Pimenta do reino;
- Oregãos;
- Sal a gosto
Preparação:
- Misture todos os Ingredientes;
- Modele os hambúrgueres e é só grelhar na frigideira ou na churrasqueira
- Uma dica é fazer uma quantidade maior e congelar os hambúrgueres em papel alumínio dentro de um pote plástico.
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Batidos Saudáveis
Hoje trago-vos umas receitas de batidos muito fáceis de fazer e muito saborosos!
Em cada batido explico-vos os benefícios que contêm, experimentem e digam qual foi o vosso preferido!
Batido de cenoura, laranja e papaia
Este batido é um óptimo remédio natural para a limpeza do corpo de substâncias nocivas e ajuda também a relaxar a fadiga mental que se origina a partir do trabalho intenso.
Ingredientes:
- 1 cenoura
- 1 papaia
- 75 gramas de papaia
- 1 colher de sopa de sementes de sésamo
Preparação:
- Descasque a cenoura e corte-a em cubos
- Coloque a cenoura no liquidificador
- Descasque a papaia, retire as sementes e corte em cubos
- Junte à cenoura
- Regue com o sumo de laranja
- Acrescente as sementes e bata
Batido de frutos vermelhos
Este batido é óptimo para prevenir o envelhecimento porque tem imensos antioxidantes em abundância, vitamina E e C que são muito importantes para a fabricação de colagénio.
Ingredientes:
- 1 chávena de mirtilo
- 1 chávena de cerejas
- 1 chávena de morango
- ¼ de abacate descacado e picado
- 2 colheres de sopa de gérmen de trigo
- 2 colheres de sopa de sementes de linhaça moídas
- ½ chávena de iogurte natural
Preparação:
- Juntar tudo e bater no liquidificador até obter uma bebida homogénea.
Batido de morango
Este batido ajuda a saciar a fome, com apenas 165 calorias é uma bebida que contem uma boa qualidade de fibras e proteínas, pode ajudar também a diminuir a gordura abdominal.
Ingredientes:
- 1 chávena de morangos
- 1 chávena de manga picada
- 1 limão descascado e sem sementes
- 1 colher de sopa de óleo de linhaça
- ½ chávena de tofu
Preparação:
- Bater tudo no liquidificador até conseguirem que a bebida esteja homogénea.
Batido de mamão
Este batido pode ajudar a melhorar a digestão, evita inchaços ou inflamações estomacais, retenção de líquidos porque contem papaina e potássio o que vai ajudar no bom funcionamento do sistema digestivo.
Ingredientes:
- 1 chávena de mamão descascado, sem sementes e cortado em pedaços
- 1 chávena de pêssego em rodelas
- 1 chávena com uma pêra descascada e cortada
- 1 colher de chá de sementes de linhaça moídas
- 1 colher de chá de gengibre
- ½ chávena de iogurte grego
- 6 folhas de hortelã
Preparação:
- Igual às anteriores, deve-se bater tudo no liquidificador até conseguir obter uma bebida homogénea.
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Dicas para você não desistir da academia!
Oi pessoal, tudo bem?
Quando falamos em exercícios físicos pensamos logo num corpo perfeito, mas temos que ter a consciência que manter um corpo saudável vai além disso. Estar acima do peso contribui para uma série de doenças e conciliar exercícios físicos com uma dieta prevenimos complicações futuras.
A motivação vem de hábitos. É preciso criar hábitos para frequentar a academia, assim como ter por hábito todos os dias pela manhã ou fim do dia comprar um pãozinho fresco, ou ler o noticiário, levar o cão para passear, enfim, cada um de nós temos por hábitos fazermos coisas que para nós são indispensáveis.
Então porque não encaixar os exercícios físicos no seu hábito diário? Várias alternativas para mexer o corpo em apenas 10 minutos. Quem quer dá um jeitinho!
Para aumentar o seu prazer em praticar exercícios, tem que treinar com frequência, nem que seja um pouquinho a cada dia. Assim, vai chegar um ponto em que tornará parte da sua rotina, sem tornar uma obrigação.
As pesquisas mostram que após 30 dias repetindo determinada situação diariamente, temos um novo hábito “gravado” em nossos comportamentos.
Não arrume desculpas para treinar, nos primeiros 30 dias são os mais difíceis, por isso é muito importante ter um foco e não faltar um dia sequer na academia.
Deixe o negativismo de lado e repita várias vezes de que você é capaz, a neuro-linguística melhora os nossos comportamentos e hábitos.
Busque conviver com pessoas que tenham os mesmos objetivos que você, boas influências é fundamental.
Seguir instagram ou facebook nos inspiram, ou seja, atletas, alimentação saudável, exercícios, tudo isso nos incentivam para corrermos atrás dos nossos objetivos.
Então, saiba que é preciso colocar os exercícios físicos como parte da sua rotina diária, assim como escovar os dentes, ninguém sente vontade em escovar os dentes após cada refeição, mas se você fizer isso diariamente, torna-se como um hábito e sentirá falta se não fizer. Funciona igual com os exercícios físicos.
Portanto, o hábito é o segredo para você sentir o prazer em treinar.
Beijinhos 🙂
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A Spirulina ajuda no emagrecimento!
Que tal acrescentar a Spirulina* nos seus sumos, batidos, iogurtes, frutas?
Se o seu objetivo é emagrecer, a Spirulina vai ajudar a atingir os resultados de uma maneira mais rápida, promove maior sensação de saciedade pois transforma-se numa espécie de gel quando chega no estômago.
Além deste benefício a Spirulina possui uma taxa alta de proteínas e para os vegetarianos é uma ótima substituição da carne.
Para quem está com o colesterol alto, que podem ocasionar o infarto ou AVC, na spirulina é possível encontrar um tipo de ômega 6 (uma gordura do bem) chamado de gamalinolênico e que desempenha o papel de reduzir os níveis do colesterol.
Spirulina possui também uma boa dose de zinco e oferece acção anti-inflamatória, ajudando o sistema imune a combater doenças.
*“A spirulina é uma bactéria capaz de fazer fotossíntese, denominada cianobactéria. Ela vive em colónias com aparência semelhante a algas, o que colaborou para a confusão que durou anos para ser desfeita. As espécies que costumam ser vendidas em cápsulas são a Arthrospira maxima e Arthrospira platensis.”
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As melhores actividades físicas que combatem o envelhecimento
As prática de actividades físicas contribuiu muito para a nossa longevidade. Estudos afirmam que praticar exercícios físicos nos momentos de lazer, como caminhar, andar de bicicleta, aumenta a expectativa de vida até 5 anos. Mesmo com um tipo de actividade moderada, as pessoas inactivas podem melhorar as expectativas de vida 🙂
Vejam as dicas dos melhores exercícios:
- 10 Minutos na musculação ajudam a fortalecer os músculos e na manutenção da massa muscular e da densidade óssea.
- Para evitar os riscos de lesões causadas pelas quedas em idosos, realizar exercícios de equilíbrio 3 vezes na semana.
- Para quem prefere as aulas em grupo, 30 minutos diários de actividades aeróbicas 3 vezes na semana aumenta a disposição, além de ajudar a controlar o peso e auxiliar no controle do colesterol.
- Faça exercícios de flexibilidade durante 10 minutos, é recomendado fazer actividade aeróbicas e de fortalecimento todos os dias.
- Realizar exercício físico diário retarda o processo de envelhecimento da pele, segundo vários dermatologistas, a actividade física aumenta o fluxo sanguíneo na pele, deixando-a mais brilhante e saudável.
- Deve ter cuidados extra, como por exemplo: limpar sempre a pele (de manhã e antes de deitar); use sempre protector solar; não faça exercício físico em jejum.
Por isso, não se esqueçam que meia hora pode fazer toda a diferença na nossa qualidade de vida.:)
Beijinhos e um bom fim de semana!
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O que comer no jantar e o que evitar
Este post é para aqueles que têm dúvidas do que comer no jantar e manter uma alimentação equilibrada, saudável.
Para manter o corpo na medida certa, não é preciso “passar fome”, o grande segredo está na quantidade que se come. É importante fazermos uma refeição com alimentos variados, mas sem exageros, principalmente durante a noite.Depois das 19h eu costumo fazer uma alimentação “low carb” (A dieta low carb propõe reduzir a quantidade de carboidratos ingeridos, de baixo índice glicêmico).
O horário é um pouco importante também, faço o possível para não realizar o jantar muito tarde, e se isso acontecer, prefiro algo mais leve. Nos dias mais fresquinhos a sopinha vai bem, além de verduras e legumes, a proteína (frango ou carne fatiada) não fica de fora, sustenta por mais tempo. Escolho apenas um carboidrato para compor a sopa (pão integral, batata, macarrão, arroz) ou muitas vezes não coloco.
Pratos quentes como carnes, legumes, arroz integral fazem parte dos meus jantares diários. Uma refeição mais rápida como lanches, gosto de um sanduíche com duas fatias de pão integral e uma proteína (frango desfiado, atum, ovos, queijo fresco, etc..).
Os batidos também são ótimas escolhas: 1 Peça de Fruta + leite (prefiro as bebidas de amêndoas, aveia ou arroz) + aveia é uma boa opção.
Durante a refeição costumo não beber nada pois faz com que a digestão fique mais lenta.
O que eu evito a noite: feijoadas, frituras, comidas gordurosas, pois provoca má digestão e acabo por não ter um sono nada tranquilo. Os grãos a noite causam desconforto abdominal (flatulência).
Sobremesas? Eu não sou muito fã, só quando tenho festas e comemorações, portanto se for optar, prefiro porções de frutas, gelatinas ou escolho um doce levinho e peço para o Pedro dividir comigo ou alguém que estiver por perto, assim evito o pecado da gula 😉
*Saiba que consultar um profissional da área nutricional é fundamental.
Um beijo
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