Oi pessoal,
Muitos me perguntam se eu uso algum tipo de suplementação antes ou depois do treino. Eu costumo tomar um batido de wheyprotein* até 45 minutos após o treino de musculação, pois é o momento em que o corpo está ávido por nutrientes, e a pessoa é “obrigada” a fazer uma refeição com muita proteína e carboidrato do bem (integrais), para que o treino produza resultados, caso contrário o treino se torna inútil (para a ganha de massa magra, que é o meu caso, depende do tipo de treino que você faz). Para quem não faz o uso de suplementos, pode optar por uma refeição rica em proteínas e carboidratos.
Aqui fica algumas dicas sobre suplementação:

• Se você quer definir, a suplementação precisa ser de proteína para formar os músculos e poucas calorias para emagrecer. Caso você queira manter o peso, deve comer o que gasta e igualar o saldo calórico.
• Para ganhar massa a suplementação dever ser de proteína para formar o músculo e de calorias para dar energia. O ideal é comer mais do que você gasta diariamente e intensificar o treino, ou seja, treinar bastante, pois se apenas comer e não treinar é provável que ganhe apenas gordura.
• Quem quer  emagrecer deve tomar suplementos que aumentem o metabolismo e gasto energético, alem de estimular o funcionamento do intestino. Portanto, se você quer perder peso, deve comer menos do que gasta, para ter um deficit calórico diário.

 
Beijinhos
* “Whey protein é a proteína do soro do leite extraída durante o processo de transformação do leite em queijo. Na composição do Whey há uma gama de aminoácidos essenciais e, em especial, os de cadeia ramificada (BCAA), que oferecem diversos benefícios à saúde, principalmente no que diz respeito à construção do tecido muscular (ganho de massa).”