Dicas de suplementos para emagrecer, definir ou ganhar massa muscular!

 
Oi pessoal,
Muitos me perguntam se eu uso algum tipo de suplementação antes ou depois do treino. Eu costumo tomar um batido de wheyprotein* até 45 minutos após o treino de musculação, pois é o momento em que o corpo está ávido por nutrientes, e a pessoa é “obrigada” a fazer uma refeição com muita proteína e carboidrato do bem (integrais), para que o treino produza resultados, caso contrário o treino se torna inútil (para a ganha de massa magra, que é o meu caso, depende do tipo de treino que você faz). Para quem não faz o uso de suplementos, pode optar por uma refeição rica em proteínas e carboidratos.
Aqui fica algumas dicas sobre suplementação:

• Se você quer definir, a suplementação precisa ser de proteína para formar os músculos e poucas calorias para emagrecer. Caso você queira manter o peso, deve comer o que gasta e igualar o saldo calórico.
• Para ganhar massa a suplementação dever ser de proteína para formar o músculo e de calorias para dar energia. O ideal é comer mais do que você gasta diariamente e intensificar o treino, ou seja, treinar bastante, pois se apenas comer e não treinar é provável que ganhe apenas gordura.
• Quem quer  emagrecer deve tomar suplementos que aumentem o metabolismo e gasto energético, alem de estimular o funcionamento do intestino. Portanto, se você quer perder peso, deve comer menos do que gasta, para ter um deficit calórico diário.

 
Beijinhos
* “Whey protein é a proteína do soro do leite extraída durante o processo de transformação do leite em queijo. Na composição do Whey há uma gama de aminoácidos essenciais e, em especial, os de cadeia ramificada (BCAA), que oferecem diversos benefícios à saúde, principalmente no que diz respeito à construção do tecido muscular (ganho de massa).”