Gomas de gelatina com poucas calorias!
Oi pessoal
Os fãs de gelatina e de gomas tipo gummy bears vão amar esta receita. Você pode incluir na sua dieta pois são levinhas, em média 15 calorias por porção, e ajudam a matar a vontade por doces.
Uma receita fácil de fazer para toda a sua família 😉
Ingredientes:
- 1 pacote de gelatina incolor
- 2 pacotes de gelatina diet com sabor à sua escolha
Modo de preparação:
Dissolva a gelatina incolor em 100ml (meio copo) de água fria e leve ao micro-ondas por 15 segundos. Num outro recipiente, misture os 2 pacotinhos de gelatina com sabor em 200 ml de água fervida.
Logo após, misture tudo: gelatina incolor + gelatina com sabor + 100ml de água fria e coloque em um recipiente quadrado untado com óleo de coco ou outro de sua preferência e leve a geladeira por 3h.Retire e corte as balinhas. Se quiser tornar tudo mais divertido pode usar forminhas personalizadas para as crianças.
*Mantenha na geladeira após consumir para manter as balinhas durinhas.
Beijinhos
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Dicas para controlar o apetite
Oi meninas!
Hoje vou partilhar as minhas dicas para controlar mais o meu apetite. Acreditem que faz muita diferença.
Você conhece o suplemento alimentar Picolinato de cromo? Vários estudos provam que este suplemento alimentar inibe a vontade de comer doces. E é verdade! Eu já fiz o teste durante a minha TPM! Vou escrever um post específico sobre ele, para vos explicar tudo. Não se esqueçam que antes de tomar qualquer suplemento alimentar é aconselhável procurar a ajuda de um profissional da área.
Outra dica é escovar os dentes assim que termina a refeição, principalmente quando estiver diante da sobremesa. Assim, evita as tentações. Funciona muito comigo, principalmente à noite.
Você já percebeu que quando está cansada acaba por comer muito? Além de devorar mais carboidrato. Socorro! De acordo com pesquisas, uma boa noite de sono é essencial para conseguirmos ter uma alimentação mais equilibrada. Portanto, vamos dormir no mínimo 8 horas.;)
Quando pratico desporto preciso de mais energia, que tenho que ir buscar aos alimentos. Por isso, quando treino as minhas porções são maiores. Mas cuidado para não exagerar na quantidade que coloca no prato. Mesmo se optar por uma refeição saudável, é preciso consumir com moderação. Por exemplo, 1 ou 2 bifes de peito de frango grelhado, 3 colheres pequenas de arroz integral e complete o prato com salada, é ideal. Não adianta de nada você fazer um bolo sem glúten, sem açúcar, sem lactose e depois comer o bolo todo. Quem nunca cometeu o pecado da gula e logo depois bateu o arrependimento que jogue a primeira pedra! hehehe
E por último tentem dormir sem roupa. De acordo com alguns estudos ajuda mesmo a emagrecer. Se dormirmos com menos roupa, temos um sono mais “frio” e tranquilo. Com isso aumenta a produção de gordura marrom, considerada boa, que ajuda na queima de calorias porque é responsável por gerar calor corporal.
Espero que tenham gostado e partilhem estas dicas com quem vocês gostam!
Beijinhos e boa semana 🙂
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Nutella caseira de whey protein
Oi galera!!
Os seus olhinhos brilham quando se deparam com um pote de Nutella? Se você é fã deste doce e quer manter a dieta, já pode comer sem culpa!
Hoje vou ensinar uma receita super proteica, gostosa e cremosa. Fica mesmo muito parecida com a original. 🙂
Confesso que Nutella não é bem a minha praia (que sorte!!), mas como a minha irmã é viciada neste doce, resolvi adaptar e acrescentar alguns ingredientes para deixar a nutella mais nutritiva e saudável.
Ingredientes:
- 120g (1 xícara) avelãs sem pele (espalhe em uma forma e leve ao forno pré aquecido por uns 10 minutos para a pele soltar)
- 200ml (1 xícara rasa) leite de coco light
- 80g de chocolate acima de 55% cacau
- 1 scoop de whey protein sabor chocolate (quem preferir pode substituir por leite em pó desnatado)
- 1 colher de sopa de cacau em pó
- 1 colher de sopa de stévia ou sucralose
- 1 colher de café de essência baunilha (opcional)
Modo de preparação:
Coloque as avelãs no processador e bata até virar uma farofa, pode até utilizar o liquidificador se for potente. Depois de derreter o chocolate no micro-ondas ou em banho-maria, acrescente aos poucos no processador sem parar de bater. Na sequência, coloque o leite de coco, whey protein, cacau, stévia e a essência baunilha. Bata durante 3 minutos. Guarde num recipiente com tampa e coloque no frigorífico por umas 2 horas, até ficar com a consistência da Nutella.
Depois é só desfrutar da forma que preferir, comer à colher ou barrar no pão integral. Só não vale exagerar. 🙂
*Whey Protein – É a proteína do soro do leite extraída durante o processo de transformação do leite em queijo. Praticantes de atividades físicas e atletas recorrem a este suplemento para complementar a alimentação.
Beijinhos
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Lanche rápido e saboroso
Oi pessoal,
Este fim de semana estive a aventurar-me e fiz um lanche muito saboroso, super fácil de fazer e, claro, muito saudável. 🙂
Fiz uma tortinha gelada de iogurte natural com morangos.
Ingredientes:
- Iogurte natural magro (a gosto)
- Morangos picados (ou outra fruta que seja da sua preferência)
Preparação:
- Coloque o iogurte natural magro em formas de silicone de cupcake
- Acrescente os morangos
- Coloque no congelador
Depois deixe no congelador por algumas horas e retire um pouco antes de saborear.:)
O bom desta receita é que pode ir variando nas peças de frutas que coloca! Experimentem e digam o que acharam desta receita!
Beijinhos
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Evitar comer carne vermelha contribui para o emagrecimento?
Sabia que se você comer menos carne e mais vegetais faz com que o organismo acumule menos toxinas facilitando a perda de peso de forma saudável?
Pesquisas indicam que aquele inchaço e peso no estômago após o consumo de carnes ou leite pode ser sinal de que faltam enzimas em nosso organismo que quebram as moléculas de alguns tipos de proteína, que dificulta o trabalho dos rins na eliminação de toxinas pela urina.
Segundo os nutricionistas, a carne vermelha deve ser consumida no máximo duas vezes na semana, dado que tem alto teor em gordura.
Sigam esta dica e aproveitem para fazer um plano com todas as refeições desta semana. 🙂
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Bolo saudável de banana e maça
As minhas frutas preferidas são a maça e a banana, portanto as minhas receitas de bolos levam quase sempre uma das duas frutas ou mesmo as duas. Nada melhor do que chegar ao final de semana e comer uma fatia de bolo quentinho que acabou de sair do forno… quem não gosta?
Mesmo sendo um bolo mais saudável do que o convencional, por favor, não coma o bolo inteiro!!! Hehe
Portanto, nada de comer a travessa inteira.
Vamos à receita!
Ingredientes:
- 1/2 Chávena (chá) de óleo vegetal (pode ser coco extra virgem ou outro)
- 3 Ovos
- 1 Chávena (chá) de farinha integral
- 1 Chávena (chá) de aveia em flocos finos
- 1/2 Chávena (chá) de mel ou açúcar mascavo
- 1 Colher (sobremesa) de canela em pó
- 1 Colher (chá) de bicarbonato de sódio
- 1 Colher (sobremesa) de fermento em pó
- 3 Maçãs com casca cortadas em cubos
- 3 Bananas maduras fatiadas
- 1 Chávena (chá) de nozes picadas (opcional) ou 1 xícara de uvas passas ou ameixa seca (opcional)
- Canela para polvilhar.
Preparação:
Misture todos os ingredientes à mão e deixe as frutas e as nozes por último. Coloque numa forma untada ou de silicone e leve para ao forno durante 30 ou 40 minutos, conforme a potência do seu forno.
Gostou? Então faz um like no post partilhe com os seus amigos. Quem fizer a receita marque com o #gokelly para eu curtir também.
Beijinhos
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Dicas e truques para afinar a cintura
Para quem leva uma dieta a sério, aqui está uma ajudinha extra para garantir a sua barriga lisinha!
Tomar algumas cápsulas acaba sempre por me ajudar. Eu não dispenso estas duas:
– Ómega 3 é uma ótima suplementação para reduzir a gordura abdominal. Escolha uma opção que concentra no mínimo 500 mg de ácidos-graxos, produzidos do ômega-3 em cada cápsula.
-Extracto de gengibre e termogénicos (estes alimentos aceleram o metabolismo de forma a promover uma maior queima calórica ao longo do dia).
Além das cápsulas, faço diariamente 30 minutos de treino aeróbico e mais 30 a 40 minutos de exercícios diversos.
Alimentação é outro factor fundamental. Por isso, evito os seguintes alimentos:
- Os refrigerantes: são carregados de açúcar, corantes e conservantes que provocam a inflamação nas células (celulite e acumulação de gordura na barriga).
- O leite: 85% da população adulta é intolerante a lactose (leite e seus derivados), e é ele que provoca a retenção de líquidos e distensão abdominal. Aconselho que você faça um teste e observe o efeito na sua cintura.
- Os pães, massas refinados: tem um alto índice glicémico, quando ingerimos, viram açúcar no sangue. Eu substituo por versões integrais, e sempre acompanho com uma proteína magra ou gordura boa.
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Panquecas de aveia
Hoje trago-vos um docinho ótimo para o pequeno-almoço! Já experimentaram panquecas de aveia? Esta é uma forma muito mais saudável e igualmente saborosa. Para quem ainda não experimentou, aqui fica a receita. 🙂
Para massa:
- 1 chávena (cerca de 170grs) de flocos de aveia integral
- 1 Colher sopa sementes linhaça
- ¾ chávena (cerca de 250ml) de leite vegetal à escolha ou água
Preparação:
- Comece por colocar num processador de alimentos a aveia e a linhaça e triture tudo até formar uma farinha. Se quiser pode fazer maior quantidade desta farinha e guardar num frasco. o ideal é guardar no frigorífico.
- Junte o leite vegetal (usei de coco) e triture tudo até formar uma pasta liquida
- Aqueça uma grelha ou uma frigideira anti-aderente e se precisar unte com um pouco de óleo de coco
- Com uma concha da sopa (de servir), coloque uma porção da massa na grelha e deixe cozer cerca de 3 minutos, até ficar levemente dourada
- Vire a panqueca e deixe cozinhar mais uns 2 minutos.
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Dicas para cuidar do corpo no inverno
Os dias mais gelados estão para vir e não devemos descuidar do nosso corpo e pele.
No inverno, é comum a pele ressecar e perder um pouco de brilho. Por isso, é preciso ter o dobro de cuidado com a hidratação. Um dos sinais que podem denunciar que precisamos de apostar num bom creme são as manchinhas brancas nos braços e as pernas esbranquiçadas. A melhor solução é mesmo usar um creme à base de ureia, nunca o dispenso!
Nos pés, que ressacam ainda mais, eu uso cremes hidratantes mais viscosos, pomadas ou até aqueles cremes para assaduras de bebés. Dependendo da rachadura do calcanhar, passo o creme envolvo a região com película aderente e durmo mesmo assim. No dia seguinte os pés ficam mais macios.:)
Na hora do banho, aposte nos sabonetes com substâncias hidratantes, os de glicerina, vaselina e ureia. O melhor é ter sempre cuidado, não abuse nos banhos quentes porque retiram a proteção natural da pele.
Outra dica é apostar no óleo corporal. Logo após o banho eu uso um óleo sem enxaguar, este produto cria uma película protectora na pele e evita ressecar. Para quem tem a pele oleosa evite lavar o rosto com água quente, pois isso estimula a produção de mais oleosidade.
No caso dos lábios ressacados o melhor é não passar a língua para molhá-los, isso só vai piorar o ressecamento. O ideal é hidratar com batons hidratantes.
Gostaram das dicas?
beijinhos e boa semana.
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Como fazer granola
Hoje deixo-vos uma receita muito fácil e deliciosa, que ainda traz vários benefícios para a saúde. A granola evita o cancro, previne o envelhecimento precoce, evita doenças intestinais e ajuda no emagrecimento devido à sua concentração de fibras! Para além disso ainda promove a sensação de saciedade. 🙂
Aqui fica a minha receita de granola:
Ingredientes:
- 1 chávena de aveia
- ½ chávena de frutos secos triturados
- 2 colheres de sopa de mel
- Sal q.b
- Canela q.b
Preparação:
- Misturar tudo numa tigela, juntando o mel no fim
- Levar ao forno pré-aquecido a 170Cº por 15 minutos (ir mexendo para não tostar só os de cima).
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