Como ter pernas e glúteos turbinados
Olá! Tudo bem?
Recebi muitas mensagens de meninas que treinam e não conseguem atingir os resultados para aumentar a massa muscular nas pernas e glúteos.
Além do treino de hipertrofia (aumento da massa muscular) é importante ter uma alimentação adequada, à base de proteína.
Estes são os alimentos mais importantes para manter os músculos na melhor medida:
- Frango, ovos, salmão e peru: São os melhores alimentos para consumir logo após o seu treino para recuperar seus músculos. As proteínas destes alimentos vão “construir” os seus músculos. Quando você malha, você fere os seus músculos e é quando eles “cicatrizam” que vão crescer. Sem as proteínas necessárias, você não vai ganhar músculo.
- Banana: Antes de treinar você precisa da energia rápida do carboidrato, por isso a banana é a favorita dos atletas.
- Arroz ou massa integral e grãos: Fornecem energia. A mistura dos grãos fornece a proteína que ajuda a recuperar os músculos.
- Tofu: É o grão que mais concentra proteína e cálcio, a sua função é proteger os ossos e os músculos. O tofu equilibra os hormônios femininos e com isso diminui a acumulação de gordura. Assim, os músculos trabalhados aparecem mais.
- Quinoa: Ótimo alimento para o ganho de massa magra, porque cada grão contém o aminoácido presente no Whey Protein (suplemento proteico usados pelos desportistas antes e depois do treino para preservar os músculos).
- Iogurte natural: É uma ótima fonte de proteína. Poderá consumir imediatamente após o treino.
- Água: Para crescer os músculos precisam de estar hidratos.
Agora você já sabe quais são os alimentos fundamentais para o ganho de massa muscular.
Só precisa de se esforçar nos treinos. No Pain no gain. 😛
Beijinhos
