Olá! Tudo bem?

Recebi muitas mensagens de meninas que treinam e não conseguem atingir os resultados para aumentar a massa muscular nas pernas e glúteos.

Além do treino de hipertrofia (aumento da massa muscular) é importante ter uma alimentação adequada, à base de proteína.

Estes são os alimentos mais importantes para manter os músculos na melhor medida:

• Frango, ovos, salmão e peru: São os melhores alimentos para consumir logo após o seu treino para recuperar seus músculos. As proteínas destes alimentos vão “construir” os seus músculos. Quando você malha, você fere os seus músculos e é quando eles “cicatrizam”  que vão crescer. Sem as proteínas necessárias, você não vai ganhar músculo.
• Banana: Antes de treinar você precisa da energia rápida do carboidrato, por isso a banana é a favorita dos atletas.
• Arroz ou massa integral e grãos: Fornecem energia. A mistura dos grãos fornece a proteína que ajuda a recuperar os músculos.
• Tofu: É o grão que mais concentra proteína e cálcio, a sua função é proteger os ossos e os músculos. O tofu equilibra os hormônios femininos e com isso diminui a acumulação de gordura. Assim, os músculos trabalhados aparecem mais.
• Quinoa: Ótimo alimento para o ganho de massa magra, porque cada grão contém o aminoácido presente no Whey Protein (suplemento proteico usados pelos desportistas antes e depois do treino para preservar os músculos).
• Iogurte natural: É uma ótima fonte de proteína. Poderá consumir imediatamente após o treino.
• Água:  Para crescer os músculos precisam de estar hidratos.

Agora você já sabe quais são os alimentos fundamentais para o ganho de massa muscular.

Só precisa de se esforçar nos treinos. No Pain no gain. 😛

Beijinhos