Pudim de chia para um café da manhã mais saudável
Bom dia,
Esta receita é simples de fazer e perfeita para quem luta contra o excesso de peso. As sementes de chia são ricas em fibras solúveis e proteína, e contem carboidratos que são digeridos lentamente, sendo assim, ajuda a reduzir o apetite e te mantém saciada por mais tempo.
Alguns dos benefícios da chia é o fortalecimento do sistema imunológico e regula as taxas de colesterol sanguíneo.
Ingredientes:
- 1 colher de sopa de chia
- 3/4 de xíc. (chá) de leite de coco ou aveia
- 1col. (chá) de mel
Modo de fazer:
Juntar todos os ingredientes num potinho (com tampa) e deixar na geladeira por um dia (ou até dois).
Pela manhã, acrescente frutas a gosto e saboreie este café da manhã saudável.
Também pode levar para o seu trabalho como opção de lanche.
Beijinhos
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Aprenda a fazer a escolha certa para o jantar
Oi pessoal!
Já pensaram no jantar de hoje? Temos que criar o hábito de saber planear as nossas refeições, principalmente durante a noite.
Para mantemos uma vida saudável, e não cairmos em excessos, é importante estarmos atentos a estas dicas:
- Escolha os alimentos ricos em proteínas (carnes magras, aves, frutos do mar, queijos, iogurtes, leite desnatado, ovos, etc.) e evite os carboidratos. As proteínas levam mais tempo para serem digeridas. Isso acaba fazendo com que você sinta menos fome, aumentando a saciedade.
- Prefira carboidratos presentes nos alimentos integrais ou nos legumes, verduras e frutas, em pequenas doses.
- Enquanto dormimos não gastamos energia, por isso temos que saber dosear o carboidrato. Se consumirmos em excesso o mais provável é que seja convertido em gordura. Por isso, evito carboidratos ou como muito pouquinho durante a noite.
O segredo é saber consumir a quantia certa e optar pelos alimentos mais saudáveis.
Aqui fica a minha sugestão de um jantar saudável:
Beijos
- Published in Healthy
Dicas para controlar a alimentação nas festas
Oi meus queridos,
O natal e o ano novo estão chegando e será que conseguimos resistir a tantas tentações? Para quem se preocupa com o corpo sabe que estas datas são um verdadeiro campo minado. Mas como manter os hábitos que levamos durante todo o ano? Será que vale a pena exagerar só porque são festas de fim de ano? A melhor forma é saborear um pouco de tudo dentro dos limites, e não cair em exageros.
Não entre em desespero diante daquela mesa bonita repleta de doces, a ansiedade é a pior inimiga da dieta. Mantenha a calma e pense que esta não será a última refeição da sua vida.
O ideal é evitar as entradas, principalmente aquelas à base de maionese.
Na hora do jantar, escolha uma proteína (peru, frango, peixes, carnes em geral), um acompanhamento (2 ou 3 colheres de arroz, macarrão, batata), fuja dos pães e não esqueça das verduras, estas dão uma sensação de saciedade.
Alguns dias antes da festa, faça uma dieta rica em proteínas magras e vegetais. Mantenha os seus exercícios físicos em dia e intensifique na data da festa.
Na hora da sobremesa, procure por aquela que você mais gosta. Eu prefiro com frutas frescas, e você? O meu truque é este: escolho o meu doce favorito e como uma fatia generosa ou então pego um prato pequeno e coloco uma pontinha de cada doce que tem na festa só para saborear . .
Cuidado com o álcool, ele é muito calórico. O segredo é a moderação e intercalar sempre com um copo de água.
Depois contem me se passaram no teste da resistência e o que comeram nas festas.
Acima de tudo tenham um bom natal de divirtam-se!
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