GO! By Kelly Baron

Estamos no WhatsApp
  • MY CART
    No products in cart.
  • Home
  • Sobre
  • Bombons Fit
  • Café Termogênico
  • Técnica da Barriga Negativa
  • Grupo Fit Motivacional
  • Blog
  • Home
  • Posts tagged "receita"

Dicas de alimentos pré e pós treino

Segunda-feira, 14 Dezembro 2015 by Kelly Baron

Oi pessoal,
Quem pratica alguma atividade física deve manter uma alimentação rica em carboidratos e proteínas, antes e depois do treino, para fortalecer os músculos e recompor as energias.
A preocupação dos homens e mulheres na hora de malhar é não perder a massa muscular, e para isso, é necessário incluirmos o carboidrato para evitar que o corpo utilize a proteína presente no músculo como fonte de energia.  E no pós treino fazer uma alimentação rica em proteínas para recuperar os músculos. Se apenas treinar e não comer corretamente, vai ser muito mais difícil atingir os seus objectivos.
Para os treinos de musculação ou aeróbicos o ideal é apostar em alimentos que são fontes de carboidratos, dado que são o principal combustível para o músculo durante a atividade física, assim você evita a fadiga e consegue executar uma hora de treino.
Esses carboidratos não podem ser simples carboidratos refinados como bolachas, açúcares, pão branco) mas sim carboidratos complexos (pão integral, aveia, batata doce, etc.), pois demoram a ser ingeridos e isso faz com que te mantenha com energia durante o treino.

atreino3

No pós treino é preciso muita atenção, pois o organismo age como uma esponja, absorve tudo ligeiramente para recuperar o que foi perdido. Aposte nos alimentos ricos em proteínas!
Eu listei os alimentos que são indispensáveis no meu dia-a-dia.
No café da manhã:

  • Pão integral, aveia, queijo fresco ou cottage, iogurte sem lactose, leite vegetal, banana, ovos, sementes diversas, panqueca de aveia, suco verde.

atreino
Para o lanche da manhã /tarde /noite:

  • Iogurte sem lactose, pão integral, papaia, abacate, queijo ricota, queijo fresco, amêndoas, castanha do Pará, ovos, aveia, batata-doce.

No almoço:

  • Batata-doce, abóbora, arroz integral, macarrão integral, peito de frango, peixe ou peru, salada a vontade, uma porção de legumes, ovos e carne moída.

 No jantar:

  • atum, ovos, peru, peixes, brócolos, salada, batata-doce, arroz integral.

atreino2
Para o meu pós treino, levo na mala de treino uma dose do suplemento whey protein e misturo em uma garrafinha com água. Tomo logo no fim do treino. Depois de uma hora faço uma refeição.
Não podemos esquecer a importância da água, antes, durante e depois das atividades físicas, pois a água perdida pode resultar em desidratação e diminuir o seu rendimento.
Não se esqueça que para fazer o seu plano alimentar, adequado ao seu ritmo de vida, deve sempre procurar a ajuda de um nutricionista.
Beijinhos e boa semana
 

auto-estimaconfiançacuidadosdesportodicasexercíciofitnessKelly baronreceitasaudávelsaúdetreinotruqueswhey protein
Read more
  • Published in Healthy, Lanches e snacks, Pequeno-almoço, Refeições
2 Comments

Dica para emagrecer

Sexta-feira, 11 Dezembro 2015 by Kelly Baron

Oi pessoal,
Este post é para quem quer perder peso! A regra que não deve esquecer é que tem sempre que gastar mais do que ingire!
O importante em qualquer processo de emagrecimento é não querer tudo logo de imediato. Os resultados não devem ser pensados a curto prazo, mas sim a longo prazo. Por isso, é importante fazer uma reeducação alimentar, esta é a melhor solução para não obter o efeito ‘safona’, que significa: emagrecer e engordar, emagrecer e engordar…
Mas é preciso ter muito cuidado com as dietas e programas de emagrecimento que encontram por aí! É importante consultar um nutricionista e fazer um plano alimentar saudável e equilibrado. Tenho a certeza que se seguirem esta dica vão conseguir atingir todos os objectivos.
dicas-para-emagrecer-com-saude
Beijinhos

alimentaçãoGo by Kelly BaronKelly baronreceitareceitassaudávelsaúdetreinotruques
Read more
  • Published in Dicas
No Comments

Gomas de gelatina com poucas calorias!

Quinta-feira, 03 Dezembro 2015 by Kelly Baron

Oi pessoal
Os fãs de gelatina e de gomas tipo gummy bears vão amar esta receita. Você pode incluir na sua dieta pois são levinhas, em média 15 calorias por porção, e ajudam a matar a vontade por doces.
Uma receita fácil de fazer para toda a sua família 😉
Ingredientes:

  • 1 pacote de gelatina incolor
  • 2 pacotes de gelatina diet com sabor à sua escolha

Modo de preparação:
Dissolva a gelatina incolor em 100ml (meio copo) de água fria e leve ao micro-ondas por 15 segundos. Num outro recipiente, misture os 2 pacotinhos de gelatina com sabor em 200 ml de água fervida.
Logo após, misture tudo: gelatina incolor + gelatina com sabor + 100ml de água fria e coloque em um recipiente quadrado untado com óleo de coco ou outro de sua preferência e leve a geladeira por 3h.Retire e corte as balinhas. Se quiser tornar tudo mais divertido pode usar forminhas personalizadas para as crianças.
gelatina
 
*Mantenha na geladeira após consumir para manter as balinhas durinhas.
Beijinhos

alimentaçãodesportodicasexercíciofitnessgelatinaGo Kelly BarongomashealthyKelly baronreceitasaudávelsaúde
Read more
  • Published in Healthy, Lanches e snacks
No Comments

Dicas para controlar o apetite

Segunda-feira, 30 Novembro 2015 by Kelly Baron

Oi meninas!
Hoje vou partilhar as minhas dicas para controlar mais o meu apetite. Acreditem que faz muita diferença.
Você conhece o suplemento alimentar Picolinato de cromo? Vários estudos provam que este suplemento alimentar inibe a vontade de comer doces. E é verdade! Eu já fiz o teste durante a minha TPM! Vou escrever um post específico sobre ele, para vos explicar tudo. Não se esqueçam que antes de tomar qualquer suplemento alimentar é aconselhável procurar a ajuda de um profissional da área.
truquescomermenos4
Outra dica é escovar os dentes assim que termina a refeição, principalmente quando estiver diante da sobremesa. Assim, evita as tentações. Funciona muito comigo, principalmente à noite.
Você já percebeu que quando está cansada acaba por comer muito? Além de devorar mais carboidrato. Socorro! De acordo com pesquisas, uma boa noite de sono é essencial para conseguirmos ter uma alimentação mais equilibrada. Portanto, vamos dormir no mínimo 8 horas.;)
truquescomermenos1
Quando pratico desporto preciso de mais energia, que tenho que ir buscar aos alimentos. Por isso, quando treino as minhas porções são maiores. Mas cuidado para não exagerar na quantidade que coloca no prato. Mesmo se optar por uma refeição saudável, é preciso consumir com moderação. Por exemplo, 1 ou 2 bifes de peito de frango grelhado, 3 colheres pequenas de arroz integral e complete o prato com salada, é ideal. Não adianta de nada você fazer um bolo sem glúten, sem açúcar, sem lactose e depois comer o bolo todo. Quem nunca cometeu o pecado da gula e logo depois bateu o arrependimento que jogue a primeira pedra! hehehe
truquescomermenos5
E por último tentem dormir sem roupa. De acordo com alguns estudos ajuda mesmo a emagrecer. Se dormirmos com menos roupa, temos um sono mais “frio” e tranquilo. Com isso aumenta a produção de gordura marrom, considerada boa, que ajuda na queima de calorias porque é responsável por gerar calor corporal.
Espero que tenham gostado e partilhem estas dicas com quem vocês gostam!
Beijinhos e boa semana 🙂
 

alimentaçãoauto-estimacuidadosdesportodicasexercícioGo by Kelly BaronGo Kelly BaronhealthyKelly baronreceitasaudávelsaúdetreinotruques
Read more
  • Published in Dicas
No Comments

Lanche rápido e saboroso

Segunda-feira, 23 Novembro 2015 by Kelly Baron

Oi pessoal,
Este fim de semana estive a aventurar-me e fiz um lanche muito saboroso, super fácil de fazer e, claro, muito saudável. 🙂
Fiz uma tortinha gelada de iogurte natural com morangos.
Ingredientes:

  • Iogurte natural magro (a gosto)
  • Morangos picados (ou outra fruta que seja da sua preferência)

Preparação:

  • Coloque o iogurte natural magro em formas de silicone de cupcake
  • Acrescente os morangos
  • Coloque no congelador

Depois deixe no congelador por algumas horas e retire um pouco antes de saborear.:)
morangoscomiogurte
O bom desta receita é que pode ir variando nas peças de frutas que coloca! Experimentem e digam o que acharam desta receita!
Beijinhos

dicasexercíciofitnessGo by Kelly BaronhealthyiogurteKelly baronmorangosreceitasaudável
Read more
  • Published in Healthy, Lanches e snacks
No Comments

Os benéficos do chá

Quinta-feira, 19 Novembro 2015 by Kelly Baron

Acho que todos nós conhecemos os benefícios do chá, não é? Já contei tudo neste post. Um chá quentinho vai bem a qualquer hora! Café da manhã, durante a tarde ou antes de dormir. O chá tanta pode ser digestivo, para emagrecer, calmante, medicinal.
Tenha por hábito incluir algumas xícaras desta bebida durante o dia porque faz mesmo muito bem à saúde. Um estudo feito com 500mil europeus provou que as pessoas que consomem chás têm menos chances de desenvolver câncer no cérebro.
Há chás para todos os gostos, basta você optar pelo seu favorito e desfrutar dos seus benefícios principalmente no inverno.
Agora é muito difícil beber um suco de fruta, principalmente com as refeições.  E quanto bebo, no café da manhã, prefiro os sumos verdes. Quando tenho sede durante o dia tomo água ou um chá gelado, após as refeições prefiro um chá morninho.
Segundo os orientais, os líquidos gelados tomados durante e após as refeições “solidificam os componentes oleosos dos alimentos e retardando a digestão”.
Por isso, o costume do chá morno na cultura oriental, ou até água morna depois de uma refeição, dado que facilita a digestão, o que também ajuda no emagrecimento!
Que tal tentar adquirir esse hábito?
chakelly2
Para preparar o seu chá, deixe a água ferver e só depois que desligar o fogo, acrescente duas colheres de sopa do chá escolhido para um litro de água. Deixe abafar por 4 minutos e depois coe.
Não reaqueça o chá pois perde as propriedades!
Beijinhos

alimentaçãoauto-estimabeautybelezacelulitechádesportodicasexercíciofitnessGo by Kelly BaronGo Kelly Baronreceitasaudávelsaúdetruques
Read more
  • Published in Healthy, Lanches e snacks, Pequeno-almoço, Refeições
No Comments

Evitar comer carne vermelha contribui para o emagrecimento?

Segunda-feira, 16 Novembro 2015 by Kelly Baron

Sabia que se você comer menos carne e mais vegetais faz com que o organismo acumule menos toxinas facilitando a perda de peso de forma saudável?
Pesquisas indicam que aquele inchaço e peso no estômago após o consumo de carnes ou leite pode ser sinal de que faltam enzimas em nosso organismo que quebram as moléculas de alguns tipos de proteína, que dificulta o trabalho dos rins na eliminação de toxinas pela urina.
Segundo os nutricionistas, a carne vermelha deve ser consumida no máximo duas vezes na semana, dado que tem alto teor em gordura.
Sigam esta dica e aproveitem para fazer um plano com todas as refeições desta semana. 🙂
frutas-fita-metrica

alimentaçãoalimentosGo by Kelly BaronhealthyKelly baronreceitasaudávelsaúdetreinotruques
Read more
  • Published in Dicas
No Comments

Panquecas de aveia

Quinta-feira, 05 Novembro 2015 by Kelly Baron

Hoje trago-vos um docinho ótimo para o pequeno-almoço! Já experimentaram panquecas de aveia? Esta é uma forma muito mais saudável e igualmente saborosa. Para quem ainda não experimentou, aqui fica a receita. 🙂
 
Para massa:

  • 1 chávena (cerca de 170grs) de flocos de aveia integral
  • 1 Colher sopa sementes linhaça
  • ¾ chávena (cerca de 250ml) de leite vegetal à escolha ou água

 
Preparação:

  • Comece por colocar num processador de alimentos a aveia e a linhaça e triture tudo até formar uma farinha. Se quiser pode fazer maior quantidade desta farinha e guardar num frasco. o ideal é guardar no frigorífico.
  • Junte o leite vegetal (usei de coco) e triture tudo até formar uma pasta liquida
  • Aqueça uma grelha ou uma frigideira anti-aderente e se precisar unte com um pouco de óleo de coco
  • Com uma concha da sopa (de servir), coloque uma porção da massa na grelha e deixe cozer cerca de 3 minutos, até ficar levemente dourada
  • Vire a panqueca e deixe cozinhar mais uns 2 minutos.

bolo de panquecas de aveia e cereja com gengibre hojeparajantar 2
 
Já experimentaram esta versão?
Beijinhos
 
 

alimentaçãoalimentoscomidaGo by Kelly BaronhealthyKelly baronpanqueca de aveiapanquecaspequeno almoçoreceitareceitassaudável
Read more
  • Published in Healthy, Lanches e snacks, Pequeno-almoço
No Comments

Como fazer granola

Quinta-feira, 29 Outubro 2015 by Kelly Baron

 
Hoje deixo-vos uma receita muito fácil e deliciosa, que ainda traz vários benefícios para a saúde. A granola  evita o cancro, previne o envelhecimento precoce,  evita doenças intestinais e ajuda no emagrecimento devido à sua concentração de fibras! Para além disso ainda promove a sensação de saciedade. 🙂
Aqui fica a minha receita de granola:
Ingredientes:

  • 1 chávena de aveia
  • ½ chávena de frutos secos triturados
  • 2 colheres de sopa de mel
  • Sal q.b
  • Canela q.b

Preparação:

  • Misturar tudo numa tigela, juntando o mel no fim
  • Levar ao forno pré-aquecido a 170Cº por 15 minutos (ir mexendo para não tostar só os de cima).

 
IMG_0827
 
Quem já experimentou?
Beijinhos

alimentaçãoalimentoscomidaGo by Kelly BaronGo Kelly BarongranolahealthyKellyKelly baronreceitareceitassaudávelsaúde
Read more
  • Published in Healthy, Lanches e snacks
No Comments

Creme de Abóbora

Quinta-feira, 22 Outubro 2015 by Kelly Baron

 
Uma sopinha ao almoço ou jantar, como entrada ou prato principal, é sempre bem-vinda. Além de nutritiva é muito fácil de fazer e barata.
A minha dica de hoje é um creme fit de abóbora com gengibre bem levinho, fica maravilhoso. A abóbora tem poucas calorias, é rica em  cálcio, potássio, ferro… O gengibre é antioxidante e termogénico (ajuda a queimar as gordurinhas). Para quem não gosta de gengibre, acredite que o sabor é fantástico quando misturado com certos alimentos.
 
Ingredientes:

  • 500g de abóbora
  • 1/2 cebola picada
  • 500 ml de água
  • 1 pedacinho de mais ou menos 5cm de gengibre
  • Sal e pimenta do reino a gosto
  • Salsinha/cebolinha picada ou temperos ao gosto.

 
Preparação:
Coloque todos os ingredientes na panela e tampe. Quando a abóbora estiver cozida é hora de bater no liquidificador ou varinha mágica/mixer. Pode substituir a abóbora pela cenoura e se preferir, combine com uma porção de frango desfiado por cima!
 
 
pumpkin-soup

alimentaçãocomidacreme de abóboradicasGo by Kelly BaronGo Kelly Baronhealthyreceitareceitassaudávelsaúdesopa
Read more
  • Published in Healthy, Refeições
No Comments
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4

Recent Posts

  • Refeições saudáveis: como preparar em 5 minutos?

    Para começar bem esta semana, hoje quero dar al...
  • Rabanadas sem glúten e sem lactose

    O Natal está a chegar e para você não sair da d...
  • Dicas de alimentos pré e pós treino

    Oi pessoal, Quem pratica alguma atividade físic...
  • Dica para emagrecer

    Oi pessoal, Este post é para quem quer perder p...
  • Gomas de gelatina com poucas calorias!

    Oi pessoal Os fãs de gelatina e de gomas tipo g...

Comentários recentes

  • Lina Rocha em Dicas de alimentos pré e pós treino
  • Como conseguir um bumbum perfeito • Go by Kelly Baron em Dicas de alimentos pré e pós treino
  • Doces de natal - As melhores receitas de rabanada - Chiquérrimas - Chiquérrimas em Rabanadas sem glúten e sem lactose

Categorias

  • Beleza e Moda
  • Dicas
  • Fitness
  • Healthy
  • Lanches e snacks
  • Pequeno-almoço
  • Press
  • Refeições
  • Uncategorized
  • Vídeo

Redes Sociais

Receba novidades

@2021. Todos os Direitos Reservados.

TOP
GO! By Kelly Baron
  • Home
  • Sobre
  • Bombons Fit
  • Café Termogênico
  • Técnica da Barriga Negativa
  • Grupo Fit Motivacional
  • Blog