Dicas de alimentos pré e pós treino
Oi pessoal,
Quem pratica alguma atividade física deve manter uma alimentação rica em carboidratos e proteínas, antes e depois do treino, para fortalecer os músculos e recompor as energias.
A preocupação dos homens e mulheres na hora de malhar é não perder a massa muscular, e para isso, é necessário incluirmos o carboidrato para evitar que o corpo utilize a proteína presente no músculo como fonte de energia. E no pós treino fazer uma alimentação rica em proteínas para recuperar os músculos. Se apenas treinar e não comer corretamente, vai ser muito mais difícil atingir os seus objectivos.
Para os treinos de musculação ou aeróbicos o ideal é apostar em alimentos que são fontes de carboidratos, dado que são o principal combustível para o músculo durante a atividade física, assim você evita a fadiga e consegue executar uma hora de treino.
Esses carboidratos não podem ser simples carboidratos refinados como bolachas, açúcares, pão branco) mas sim carboidratos complexos (pão integral, aveia, batata doce, etc.), pois demoram a ser ingeridos e isso faz com que te mantenha com energia durante o treino.
No pós treino é preciso muita atenção, pois o organismo age como uma esponja, absorve tudo ligeiramente para recuperar o que foi perdido. Aposte nos alimentos ricos em proteínas!
Eu listei os alimentos que são indispensáveis no meu dia-a-dia.
No café da manhã:
Pão integral, aveia, queijo fresco ou cottage, iogurte sem lactose, leite vegetal, banana, ovos, sementes diversas, panqueca de aveia, suco verde.
Para o lanche da manhã /tarde /noite:
- Iogurte sem lactose, pão integral, papaia, abacate, queijo ricota, queijo fresco, amêndoas, castanha do Pará, ovos, aveia, batata-doce.
No almoço:
- Batata-doce, abóbora, arroz integral, macarrão integral, peito de frango, peixe ou peru, salada a vontade, uma porção de legumes, ovos e carne moída.
No jantar:
- atum, ovos, peru, peixes, brócolos, salada, batata-doce, arroz integral.
Para o meu pós treino, levo na mala de treino uma dose do suplemento whey protein e misturo em uma garrafinha com água. Tomo logo no fim do treino. Depois de uma hora faço uma refeição.
Não podemos esquecer a importância da água, antes, durante e depois das atividades físicas, pois a água perdida pode resultar em desidratação e diminuir o seu rendimento.
Não se esqueça que para fazer o seu plano alimentar, adequado ao seu ritmo de vida, deve sempre procurar a ajuda de um nutricionista.
Beijinhos e boa semana
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Dicas para controlar o apetite
Oi meninas!
Hoje vou partilhar as minhas dicas para controlar mais o meu apetite. Acreditem que faz muita diferença.
Você conhece o suplemento alimentar Picolinato de cromo? Vários estudos provam que este suplemento alimentar inibe a vontade de comer doces. E é verdade! Eu já fiz o teste durante a minha TPM! Vou escrever um post específico sobre ele, para vos explicar tudo. Não se esqueçam que antes de tomar qualquer suplemento alimentar é aconselhável procurar a ajuda de um profissional da área.
Outra dica é escovar os dentes assim que termina a refeição, principalmente quando estiver diante da sobremesa. Assim, evita as tentações. Funciona muito comigo, principalmente à noite.
Você já percebeu que quando está cansada acaba por comer muito? Além de devorar mais carboidrato. Socorro! De acordo com pesquisas, uma boa noite de sono é essencial para conseguirmos ter uma alimentação mais equilibrada. Portanto, vamos dormir no mínimo 8 horas.;)
Quando pratico desporto preciso de mais energia, que tenho que ir buscar aos alimentos. Por isso, quando treino as minhas porções são maiores. Mas cuidado para não exagerar na quantidade que coloca no prato. Mesmo se optar por uma refeição saudável, é preciso consumir com moderação. Por exemplo, 1 ou 2 bifes de peito de frango grelhado, 3 colheres pequenas de arroz integral e complete o prato com salada, é ideal. Não adianta de nada você fazer um bolo sem glúten, sem açúcar, sem lactose e depois comer o bolo todo. Quem nunca cometeu o pecado da gula e logo depois bateu o arrependimento que jogue a primeira pedra! hehehe
E por último tentem dormir sem roupa. De acordo com alguns estudos ajuda mesmo a emagrecer. Se dormirmos com menos roupa, temos um sono mais “frio” e tranquilo. Com isso aumenta a produção de gordura marrom, considerada boa, que ajuda na queima de calorias porque é responsável por gerar calor corporal.
Espero que tenham gostado e partilhem estas dicas com quem vocês gostam!
Beijinhos e boa semana 🙂
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Os benéficos do chá
Acho que todos nós conhecemos os benefícios do chá, não é? Já contei tudo neste post. Um chá quentinho vai bem a qualquer hora! Café da manhã, durante a tarde ou antes de dormir. O chá tanta pode ser digestivo, para emagrecer, calmante, medicinal.
Tenha por hábito incluir algumas xícaras desta bebida durante o dia porque faz mesmo muito bem à saúde. Um estudo feito com 500mil europeus provou que as pessoas que consomem chás têm menos chances de desenvolver câncer no cérebro.
Há chás para todos os gostos, basta você optar pelo seu favorito e desfrutar dos seus benefícios principalmente no inverno.
Agora é muito difícil beber um suco de fruta, principalmente com as refeições. E quanto bebo, no café da manhã, prefiro os sumos verdes. Quando tenho sede durante o dia tomo água ou um chá gelado, após as refeições prefiro um chá morninho.
Segundo os orientais, os líquidos gelados tomados durante e após as refeições “solidificam os componentes oleosos dos alimentos e retardando a digestão”.
Por isso, o costume do chá morno na cultura oriental, ou até água morna depois de uma refeição, dado que facilita a digestão, o que também ajuda no emagrecimento!
Que tal tentar adquirir esse hábito?
Para preparar o seu chá, deixe a água ferver e só depois que desligar o fogo, acrescente duas colheres de sopa do chá escolhido para um litro de água. Deixe abafar por 4 minutos e depois coe.
Não reaqueça o chá pois perde as propriedades!
Beijinhos
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Dicas para cuidar do corpo no inverno
Os dias mais gelados estão para vir e não devemos descuidar do nosso corpo e pele.
No inverno, é comum a pele ressecar e perder um pouco de brilho. Por isso, é preciso ter o dobro de cuidado com a hidratação. Um dos sinais que podem denunciar que precisamos de apostar num bom creme são as manchinhas brancas nos braços e as pernas esbranquiçadas. A melhor solução é mesmo usar um creme à base de ureia, nunca o dispenso!
Nos pés, que ressacam ainda mais, eu uso cremes hidratantes mais viscosos, pomadas ou até aqueles cremes para assaduras de bebés. Dependendo da rachadura do calcanhar, passo o creme envolvo a região com película aderente e durmo mesmo assim. No dia seguinte os pés ficam mais macios.:)
Na hora do banho, aposte nos sabonetes com substâncias hidratantes, os de glicerina, vaselina e ureia. O melhor é ter sempre cuidado, não abuse nos banhos quentes porque retiram a proteção natural da pele.
Outra dica é apostar no óleo corporal. Logo após o banho eu uso um óleo sem enxaguar, este produto cria uma película protectora na pele e evita ressecar. Para quem tem a pele oleosa evite lavar o rosto com água quente, pois isso estimula a produção de mais oleosidade.
No caso dos lábios ressacados o melhor é não passar a língua para molhá-los, isso só vai piorar o ressecamento. O ideal é hidratar com batons hidratantes.
Gostaram das dicas?
beijinhos e boa semana.
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Só para meninas
Olá,
Hoje o post é especialmente para as meninas!
Todas nós sabemos que a menstruação é um período muito chato, em que nos sentimos mais inchadas, mais pesadas e, consequentemente, mais deprimidas. É muito comum nesses dias descuidarmos a nossa alimentação e comer algumas coisas que não devíamos, alguém se identifica? Ahaha! 🙂
Por isso, tenham cuidado com a vossa alimentação, pois é ai que surgem esses quilinhos extra. Um truque optimo é beber muita água!
O exercício físico é um grande aliado nestas situações! E sabiam que até atenua a TPM? Por isso ‘abusem’ dos exercícios! Se não quiserem ir até ao ginásio façam na rua ou até mesmo em casa! O que custa é começar, porque garanto que depois vão sentir-se bem melhor. Mesmo estando com cólicas, o desporto vai ajudar a aliviar as dores abdominais.
Beijinhos para todas
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Dicas para mimares a tua pele
O segredo para uma boa pele e sempre hidratada vai para além dos cuidados de limpeza e dos protectores solares, quem não quer uma pele bonita, macia e hidratada? Todas nós! E hoje é esse o tema, vou dar-vos dicas que vos vão ajudar a cuidar melhor da vossa pele e principalmente de vocês mesmas.
- Beba bastante água e chás, os melhores são: chá verde, amarelo ou branco. Beber chá pelo menos 3x por dia é o ideal.
- Incluir alimentos com antioxidante são essenciais para combater os radicais livres e evitar o envelhecimento precoce.
- Utilize bastante protector solar, mesmo no inverno! O ideal é o de FPS20.
- Uma boa noite de sono é um verdadeiro tónico para a pele.
- Os males do cigarro para a pele são evidentes, deixe o cigarro e o álcool de lado.
- Dormir com maquilhagem obstrui os poros, forma bobulhas e pontos negros e deixa a pele mais oleosa.
- Use um esfoliante para remover células mortas e impurezas.
- Fazer exercício físico estimula a circulação, o que vai fazer com que tenha uma pele mais saudável.
- Evite os fritos, eles deixam a pele mais oleosa.
- Limpe a pele regularmente com um sabonete suave.
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Sugestões para acelerar a queima calórica
Oi pessoal, tudo bem?
As dicas de hoje são ideais para quem já leva um ritmo de treinos e sem muitos esforços pode queimar até 1.000 calorias extras durante a semana. Para os sedentários, quem sabe agora seja a hora de começar adaptar estas dicas no seu dia-a-dia. 🙂
- Gosta de dançar? Chame a turma e procure uma festa animada para dançar. Uma hora de dança pode gastar até 300 calorias! Vai divertir-se e sem perceber está a queimar calorias.
- Um passeio no parque nos finais de semana! Mesmo você mantendo um ritmo de treinos aeróbicos durante a semana, aproveite o verão e escolha mais um dia para substituir o sofá por uma caminhada no parque ou na praia.
- Quando for caminhar, leve contigo um parceiro que seja mais rápido do que você, afinal, os exercícios intensos potencializam a queima das gordurinhas.
- Você sabia que nos primeiros meses de treino, fazer exercício aeróbico sempre ao mesmo ritmo moderado pode gerar resultados, porém o corpo se adapta com esse estímulo e os resultados vão ser mínimos. Por isso, invés de aumentar o tempo na passadeira, o segredo é aumentar a intensidade com que realiza o exercício.
- O segredo é dentro de 30 minutos de passadeira, intercalar a intensidade, ou seja, aumente e diminua a velocidade e incline a passadeira.
- Substitua o elevador pelas escadas. Além de perder calorias extras no seu dia a dia, ajuda a tonificar o bumbum. 🙂
- Pule corda nos finais de semana! 10 minutinhos são suficientes para acelarar o seu metabolismo e perder 100 calorias!
Gostaram das dicas? 🙂
Beijinhos e um bom fim-de-semana.
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Crochê: O must do verão
Delicados e estilosos desde os anos 70, o crochê tem caído no gosto da mulherada desde o ano passado. Mas neste ano foi uma das peças mais solicitadas, record de vendas, sem dúvidas, foi o must do verão brasileiro 2015!
Celebrado nas mais diferentes propostas, o crochê foi do despojado a versões sofisticadas para festas. E porque ele fez tanto sucesso neste ano? Por conta da tendência Boho, uma releitura do estilo hippie. Quimonos, ponchos, coletes, vestidos, top cropped foram um verdadeiro sucesso dentro ou fora das praias! E o que falar dos biquínis em crochê?! Um verdadeiro charme!
A escolha dessa matéria no blog foi totalmente propositada já que o verão na Europa está chegando! E que tal as peças em crochê invadirem as ruas por aí? E falando em especial com as leitoras de Portugal, que possuem praias encantadoras! Dignas dos mais lindos modelos de biquínis desfilando pelas areias. Então, vamos nos render?
O biotipo da mulher portuguesa tem tudo a ver com essa tendência! Portanto, se joga!
Vamos conferir algumas sugestões para inspirar você:
Escolhi mostrar para vocês o meu look de crochê favorito! Sério, se pudesse usaria esse vestido todos os dias de tanto amor que tenho por ele!
Queridas leitoras do blog Go Kelly, foi um enorme prazer realizar essa matéria junto com minha linda amiga Kelly Baron. Me senti lisonjeada com o convite para falar sobre moda aqui no blog. Espero que tenham gostado, foi tudo feito com muito carinho.
Beijos
Micheli Sichieri – Is Mih Style
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Dicas para poros abertos e linhas de expressão
Oi meninas,
Há várias alternativas para tratar os poros abertos em clínicas especializadas, mas também é possível e fácil resolvermos este problema em casa. 🙂
A minha dica é aplicar com um algodão chá de camomila nas regiões dos poros dilatados e deixar actuar por uns 10 minutinhos. Depois enxague com água fresca.
Também funciona aplicar uma pedra de gelo nas regiões com pequenas batidinhas, só tome cuidado para não queimar a pele.
Se a sua pele for oleosa, use um bom sabonete com ativos adstringentes, como o ácido salicílico, por exemplo. A pele deve ser limpa pelo menos duas vezes ao dia, pela manhã e pela noite. Aposte num tônico adstringente isento de álcool para regular o pH da pele e remover os resíduos. O ideal é optar por hidratantes e protetor solar oil free, pois quanto mais oleoso for o produto, pior para a pele.
O segredo para uma maquiagem perfeita, é camuflar as linhas de expressões e os poros abertos, usando um primer (a sua função é nivelar a pele), ele vai preencher as linhas de expressão e os poros abertos, e, quando você aplicar a base por cima, vai dar toda a diferença!
Cuide na hora de aplicar a base, faça movimentos circulares com o pincel, assim evita que os poros fiquem em evidência. Eu costumo dar batidinhas com a esponja do pó compacto somente nas regiões dos poros abertos para disfarçar no dia-a-dia.
Além destes cuidados, é importante darmos atenção na limpeza diária da pele, eu já escrevi um post com algumas dicas que podem ser interessantes para você. 🙂
Muitos beijinhos
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Monte o seu ginásio em casa
Oi galera,
Sabiam que é possível fazermos diversos exercícios sem sair de casa? Hoje conto vos quais são os materiais necessários.
O melhor é termos equipamentos simples, baratos e versáteis de usar e guardar, principalmente para quem for treinar sem acompanhamento.
Selecionei alguns dos meus equipamentos favoritos que aconselho para ter em casa. Antes de sair comprando qualquer tipo de equipamento sem nunca ter treinado, procure o auxílio de um profissional da área para aprender a executar os movimentos corretamente.
A corda de pular é uma boa aposta. Você consegue desenvolver a resistência aeróbica, além de queimar muitas calorias. Eu costumo usá-la para aquecer.
Os halteres são os pesos livres, com eles conseguimos trabalhar todo o corpo. Compre um peso pequeno que você consiga trabalhar tanto nos braços como nas pernas. Eu adoro fazer os exercícios de agachamento com eles.:)
Fit Ball, as famosas bolas de pilates, são ótimas para os exercícios de abdominais, em alguns localizados e auxiliam também nos exercícios de alongamento.
Os elásticos são ótimos para tonificar os músculos, aumentar a força e a resistência muscular. Você pode executar exercícios para os braços, pernas, glúteos e abdominais. Preste atenção na hora de prender o elástico para que este não se solte e bata em você.
As caneleiras são práticas e ótimas para quem quer tonificar o bumbum e pernas.
O meu novo “brinquedinho” é o Kettlebell, este eu indico para quem está em um nível mais avançado. Com ele é possível treinar o corpo todo e também é muito usado no treino de crossfit. Podem ser erguidas em série ou manuseadas entre as pernas. Desde que usadas com cuidado, não há problemas em fazer estes exercícios em apartamentos.
Para executar os exercícios de abdominais e caneleiras, o colchonete ou tapete de ginástica é essencial.
Faça uma playlist com as suas músicas favoritas, aumente o som e comece a exercitar no conforto de sua casa!
Beijinhos
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